Mini-participación en el 29ª Maratón de Sevilla.

El día del maratón de Sevilla llegó y yo me levanté tristón, para qué negarlo. La noche anterior había estado pasando un buen rato con mis amigos de La Hermandad que vinieron a correr, Juan Miguel, Álvaro, Manuel, Ferrán y Susana, pero por la mañana me levanté triste. Sintiendo que me lo estaba perdiendo todo, que no estaba donde yo quería estar.

A las 9 en punto me metí en la ducha y me acordé de todos vosotros, los de La Hermandad, el club virtual y sobre todo de mis compañeros de los Últimos, Manuel (tu personificas la intersección entre LHRC y los Últimos), David, Fran, el recién llegado Miguel y Ricardo. Con él quedé en correr estos 10 últimos kms a un ritmo fijo de 04:45. Con él y con el que fuera junto a él, claro. Os deseé suerte mentalmente, en un par de horas os estaría encontrando en el parque, en el km 32.

Y allí me fui con tiempo, para ver pasar a la cabeza de carrera: el grupo de los africanos, Diaz Carretero, Chemita y los primeros élite-populares... Después de hacer algunas fotos y hartarme de aplaudir, fui calculando cuándo llegarían los "míos" porque quería correr un poco con los que pasaran antes de Ricardo. Para eso llevaba yo mi tabla de ritmos y tiempos de paso, según los cálculos de ritmo que habíamos hecho él y yo. Me puse a calentar y a vestirme, desvertirme mejor dicho, con un nudo en el estómago. Buff, estaba más nervioso que corriendo...

A las 11:20 ya había calentado un poco y me puse en la recta de la Av. Rodríguez de Casso, por donde se entra al parque de Mª Luisa, km 31,800 aprox. Nada más hacerlo, veo de lejos a Juan Miguel,de LHRC, que parecía que iba bien. Me metí en el pelotón y me puse a correr junto a él. Aún no había pasado el globo de 3h15 y llevaba buen ritmo, así que solo hacía repetirle que iba bien para 3h14. Aunque a él en esos momento ya le dolían los cuádriceps, que traía tocados, yo estaba seguro que más o menos aguantaría para hacer MMP. Hice con él la recta de la calle Pizarro y me volví a mi punto de partida. Pero como ví que no llegaba nadie, todavía volví a buscarlo a la salida del parque y volví a correr a su lado en la entrada de la Plaza de España.

Tras Juan Miguel yo pensaba que debía llegar Ricardo. Pero llegando de nuevo a la puerta del parque recibo una llamad de Juanra (colega del club), que me cuenta que ha visto a Ricardo en el km25, muy retrasado y que ha tenido que ir al WC dos veces, va mal del estómago. ¡Vaya putada! Ahí se me queda cara de circunstancia y me bloqueo, no sé qué hacer. En esas estoy cuando veo entrar en el parque a Fran, nuestro coriano. Va muy muy bien de ritmo y de cara. Hago lo mismo que antes, me lanzo hacía él y me pongo a correr a su lado. Le pregunto qué cómo va y me deja a cuadros cunado me dice "voy muy bien, voy a intentar hacer 3h20' a ver si me puedes hacer un ratito a 04:30/km". Ahí me quedé flipado. Era verdad, el Garmin empezó a marcarme un ritmo de 04:35/km, tenía esa marca en las piernas. Lo sorprendente es que el mamón venía con la intención de bajar de 3h30' o acercarse lo máximo posible, ya que era su segunda maratón pero en la anterior corrió lesionado y no la hizo entera corriendo... Flipo con el koriata éste... Llegando a la Plaza de América le dije que lo veía muy bien y que me quedaba para intentar ayudar a David, Manuel y Ricardo, que venía peor. Me dijo que ok, y siguió a su ritmazo la mar de contento.

Deshice mis pasos (algunos corredores, al verme con dorsal, me decían bromeando "te equivocas de dirección") y en la recta de la calle Pizarro me encontré a David. Decía que iba más o menos bien. Yo no había visto el globo de 3h30, luego supe que no había globo como tal, por lo que le dije que iba de arte para el tiempo. El benaca también venía tocado de los isquios y ya me decía que se los estaba notando, pero no lo vi muy mal. Me contó que dejó a Manuel primero y a Ricardo después varios kms atrás. ¡Vaya! En teoría eran los dos que venían con más confianza...

Me di la vuelta otra vez y de nuevo en la calle del parque me encontré a Ricardo. Lo vi a lo lejos, en la parte derecha de la calle y desde luego su cara lo decía todo (y su ritmo y su gesto al correr). No sé, ni el mismo sabe todavía qué es lo que le había pasado, pero se había encontrado fatal del estómago desde antes de la media maratón y había tenido que parar dos veces para ir al baño. Por su estado se veía que no se le había solucionado nada. Iba clavadísimo, a 6 min/km o más y totalmente encorvado. Me puse a su lado y ni me contó, solo se lamentaba. Bufff, tenía que cambiar mi chip de liebre-entrenador por el de enfermera-psicólogo, así que no le dejé hablar, me puse a decirle que tirara de coraje, que nos daba igual el tiempo y que allí estaba yo para llevarlo hasta la meta, pero que hoy no iba a ser el primer día en que uno de los dos se retiraba de una carrera sin llegar a meta.

Y así, con más pena que gloria, fuimos sumando kms. Yo a veces me callaba para no saturarlo mucho, pero por lo general estaba todo el rato diciéndole que subiera el ritmo, animándolo, que mirara el ambiente (espectacular por cierto), que la cabeza para arriba, dándole agua... Ahora lo pienso y me rio. Habría que escucharme la de polladas que le dije: en la avenida le grité que le echara huevos que él era un costalero sevillano y por ahí estaría pasando dentro de un mes con "el Barbas" sobre sus hombros... La verdad es que le echó huevos para rato. Iba totalmente encorvado del dolor de estómago (parecía una alcayata le dije luego en las duchas), con el gesto partido, treintaytantos kms así... no me lo quiero ni imaginar.

Por el centro las pasó putas. En la Alameda me dijo que tenía que parase para ir al baño otra vez y le dije que esperara hasta el parque del Alamillo. Dijo que lo intentaría. Y aunque yo seguía intentado que subiéramos el ritmo, el pobre apenas levantaba los pies del suelo, por lo que me conformé con ir por debajo de 6 min/km.

Por fin llegamos al km39 que da paso al Parque del Alamillo y ahora sí que sí Ricardo tenía que ir al baño. Así que le pedí toallitas y pañuelos de papel a una madre que estaba por allí con su carrito y se los dí a éste, que se metió en la cafetería. Al salir él iba más o menos igual. Pero, ahora sí, ya estaba todo hecho. Me puse a hacer cuentas y le dije que si manteníamos el ritmo, podríamos bajar la marca de nuestro primer maratón hacía tres años. Que éste no iba a ser su peor maratón (en crono al menos). Además de eso, en este momento no dejaba de decirle que estaba haciendo algo grande, que nunca se iba a olvidar de esta maratón y que lo fácil es estar bien y entrar en meta haciendo mejor marca, pero ésto que estaba haciendo era lo verdaderamente grande. Y es verdad, me reafirmo en todo eso. Para que no se le olvidara nunca, le hice incluso un par de fotos con el móvil, que lo llevaba encima. No son fotos bonitas. Pero son valiosas.

Al salir del parque el tio tiró de pundonor y se puso a tirar de los dos. Apretó los dientes y le metió caña, una cañita que no habíamos ni rozado en todo el rato desde que corría junto a él. Bajamos un poco de 5 min/km... Relajamos el ritmo en la curva que ya enfila el estadio y volvimos a meterlo en el túnel. Ahí ya nos pusimos en sprint, como está mandado. Ya en la pista una agradable sorpresa: nos esperaba Chemita Martínez saludando a todos los corredores. Aunque le dije a él que lo saludara, Chema se giró hacia mí y en ese momento rapidísimo fui yo el que le dio el abrazo... jeje, cómo te lo robé máquina. En todo caso un detallazo del crack Chemita.

Y nada más, entramos en esa meta los dos abrazados, con Ricardo totalmente roto pero, aunque él aún no lo sabía, más fuerte que en ningún momento desde que comenzó a comerse kms hace algo más de tres años. Lo que había aprendido y lo que había sido capaz de hacer hoy, eso no se paga ni con todo el oro del mundo. Y yo orgulloso de haberlo ayudado aunque sea un poquito. Por cierto, hizo algo más de 3h51' por lo que no era su peor maratón, para nada...

Tengo que acordarme de todos mis amigos que corrieron hoy. Juan Miguel hizo MMP con una marcaza de 3h20'. Felicidades tío, eso lo bajas de largo en el próximo. Fran hizo 3h24' en su segundo maratón y casi sin entrenar, inexplicable, pero eso también es el maratón. Felicidades coriano. David no pudo acercarse al 3h30 que quería, hizo 3h36, que también está muy bien para su segundo maratón. Y Miguel, nuevo coriano en el club, debutó en la distancia mágica por debajo de 4h, ¡felicidades! Y lo que más siento del día de hoy es que mi colega Manuel de Badajoz se retirara en el km 30... Estabas tan tan bien que no te dabas cuenta que jugabas ya con el límite de tu esfuerzo. Tras más de 6 meses en pico de forma, tu cuerpo te pedía descanso... No ha ocurrido nada malo tío, quédate con eso. Al revés, hoy has aprendido un montón.

Es lo que tiene el mágico maratón: para cada uno tiene el mensaje correcto. Solo hay que saber interpretarlo.

Síndrome de abstinencia

No es buena cosa empezar así, con ese nombre que alude a la drogadicción, pero es como me he sentido estas últimas tres semanas. (Aunque dicen que el running te sube las endorfinas y otras cosas químicas, por lo que igual sí que he sufrido este síndrome, cual yonki en rehabilitación).

Fue el martes 29 de enero cuando decidi renunciar al maratón para recuperar bien el gemelo. Ya que renunciaba al objetivo, lo suyo era quedarse parado totalmente y acyuidr al fisio de vez en cuando (la intuición me decía que descansara un poquito de fisio también, descanso total). Así que he sido obediente y de ahí el título de esta entrada. Fin. Poco más que contar.

Pego aquí la imagen de la semana del 28 de enero al 04 de febrero, la única totalmente en blanco desde que uso nike+. Un desierto.

Y bueno, no acaba aquí esta entrada. Como sigo teniendo el plan de correr unos kms con mis compis al final del maratón, que no sé cómo llegaré, pues no podía estar totalmente parado. La semana pasada corrí un día para probarme, nada 7 kms a un ritmo cochinero y esta semana he vuelto a correr, hoy mismo. ¿ojo, solo un día por semana! En ambos casos, con kilometrajes suaves, la pierna ha guantado bien. Es cierto que después en frío duele un poco justo en el punto crítico. Pero poco.

Hoy como es sábado, me apetecía reconocer el nuevo recorrido del maratón en sus últimos kms y me he ido desde casa hasta la campana (km 37 aprox.) y desde allí he seguido hasta el estadio y vuelta a casa. Total 12 kms cochineros pero saboreando ya el ambientillo maratón. Creo que voy a correr los 10 últimos kms con alguno de éstos. Con Ricardo seguramente, es el que llevará un ritmo más difícil, pero es mi compi de running desde la prehistoria y quiero ir con él.

Así que final en positivo. Luz al final del túnel. Brotes verdes. Como queráis llamarlo.

18ª Media Maratón Isla de La Cartuja

Un año más, el domingo pasado me ponía en la línea de salida de la Media de La Cartuja, la "media preparatoria" de nuestro maratón. Por este motivo, a esta carrera vienen un montón de clubes de toda Andalucía, Extremadura y Portugal, que son la mayoría de corredores  foráneos, que asisten a la Maratón de Sevilla (aunque este año, con las novedades, parece que viene un huevo de extranjeros, veremos). Por este y otros motivos a mi esta carrera me encanta. Es muy colorida, no ves solo las "caras de siempre". Y además el recorrido pasa, metro a metro, por las zonas donde más he entrenado en toda mi vida y aunque los catetos éstos del corredor verde digan que es feo, es un recorrido guapísimo...

Allí nos plantamos, con una grandísima y cómoda antelación, Ricardo, David, mi amigo y nuevo compañero de club Manuel y un servidor. Al contrario que Ricardo y Manuel, yo iba sin pretensión de marca ninguna, iba a entrenar y bien lentito además. De hecho en mi cabeza me puse esta fecha para terminar de decidirme sobre si correr el maratón o no. Del comportamiento del sóleo hoy dependía esa decisión que me atormentaba.

Así que salí con  mi amigo David, que tampoco quería pegarle mucho, y mi plan era correr en torno a 5:20 y solo en los últimos 7 kms acercarme o bajar de 5'/km, siempre que la pierna fuera bien. Así que en los primeros kms comodidad total y cero dolor. Charleta con David y disfrutando del ambiente atravesando el parque del Alamillo y San Jerónimo. Desde el primer km me di cuenta que no es tan fácil correr más lento de lo habitual en una carrera. Entrenando sí, pero con el dorsal puesto las patas se van solas y si vas cómodo en 5:10 el cuerpo no necesita bajar a 5:20, por lo que km a km íbamos marcando parciales mucho más cercanos a 5 que lo que en principio habíamos planeado (si exceptuamos el primer km con la aglomeración de la salida, el km más lento de este primer tercio de la media es a 5:07).

Cuando volvimos a entrar en el parque del Alamillo en torno al km8, yo ya empecé a notar el gemelo dando guerra en el sitio de siempre. Se lo comenté a David y le dije que tirara, que ahora sí que sí iba a bajar el ritmo para no joderme más la pierna. Antes de salir del parque él tiró hacia adelante y me quedé solo. La charla y la despreocupación se terminaron. 

Y de nuevo intenté bajar el rimto, a 5:20, 5:30 o lo que hiciera falta y qué va, no podía. En este caso imagino que la cabeza no funcionó, porque parece algo tan fácil como decidir correr más lento y hacerlo. No dependes de tu estado de forma o de que tengas energías, correr más lento, en teoría, siempre es posible. Pero no, cuando miraba el Garmin y veía que iba más rápido de la cuenta bajaba ritmo, pero me duraba solo un ratito. Ahí podéis ver los parciales. Hasta meta hice un par de kms a 5:18 y eso fue lo más lento.

Y no hay mucho más que contar. A partir de aquí la carrera se me hizo monótona, solo pensaba en la pierna y en el día 24 de febrero. Me planteaba no correr el maratón y al minuto correrlo a un ritmo muy bajo, para luego volver a decidir no correrlo o correr solo unos kms... En fin. Solo me entretuve un poco al cruzarme con un par de conocidos que no suelo ver en las carreras y con los que charlé un ratín. El dolor, como de costumbre, iba en progresión según avanzaban los metros. Agudo pero no insoportable. Una mierda vaya.

A partir del Jardín Americano, en el km17, intenté olvidar mis penas animando a todos los corredores que adelantaba o que veía muy fundidos. Incluso en algún momento hicimos un grupito unos cuantos y fuimos comentando la jugada y corriendo juntos. Así enfilamos la larga avenida Americo Vespucio, donde trascurren los últimos 3000 metros de la media, con la visión del estadio al fondo todo el tiempo. Para la gente se acercaba la gloria en forma de arco de meta. Para mí se acercaba el momento de tomar una decisión difícil. Y no me apetecía nada llegar a esa meta.

Entré bajo ese arco sin esprintar y sin mirar el crono. Eso era lo último que importaba hoy. Más de 1h47', mi peor marca en media maratón de todos los tiempos. Pero ya os digo, eso no era en absoluto relevante. Lo relevante era lo que salió de mi boca cuando me encontré con éstos en las duchas: "no corro el maratón".

Dos semanas menos

Nunca mejor dicho eso de menos, porque con mi pesadísima contractura del sóleo (que me ha cogido cariño y no se quiere ir), cada semana que pasa no es una más, sino una menos. Siento que estoy en una contrarreloj en la que el tiempo va en mi contra. Lo normal es que a estas alturas del plan estuviera deseando que llegara el día D para correr ya el maratón y dejar todo esto atrás. Pero no, cada día que pasa sigo sintiendo el dolor ahí, en el mismo puto sitio de siempre, veo que el maratón se acerca y la mejoría no. Y claro, al no poder meterme ni ritmos interesantes ni kilometradas largas, también pienso que la fecha se viene encima y a mi entrenamiento aún le queda. En fin... 

No es mi intención contagiar ni comunicar mi paranoia. Esa es mía y solo mía y no pretendo compartirla (no os voy a castigar con eso). Los colegas me dicen que ya se me nota más resignado que rayado y hago grandes esfuerzos para ello. Lo último que pienso, para pensar en positivo, no es esta mierda que nos dicen a veces a los runners, que maratones hay muchos, que el año que viene estaré ahí al 100%, que el año acaba de empezar y lo importante es mi recuperación...  Más que todas estas cosas, lo realmente valioso es eso de relativizar. Me gusta cuando me dicen eso de "tio, que eso es una puta carrera, tu afición, vale, pero una carrera de mierda", "¿eso te tiene tan encabronao?" Y es verdad, esto es lo importante: relativizar. Mi amiga Paula me lo dijo muy clarito ayer mismo. Con patada en el culo incluída. Y te lo agradezco crack.

Así que al lio. La novedad es que estas semanas solo llevan 3 jornadas de entrenamientos. Es lo que me ha recomendado, repetida y encarecidamente, el fisio. Le meto también uno o dos salidas en BTT. Pego aquí los entrenamientos de estas dos semanas y no voy a extenderme mucho con ellos. Son rodajitos suaves, algunos de ellos los termino a 4:30 con muy buenas sensaciones. Pero, por lo general, llega el finde y en la tirada larga, ¡zas! dolor a partir del km12. Y la cabeza vuelve a llenar de nubarrones todo el cielo azul que me prometen los fisios y los días de buenas sensaciones.

Mención especial a la tirada del sábado 19. Quedé con Ricardo y pretendíamos hacer 25 kms desde Umbrete hasta el polígono industrial donde está su nave, en Montequinto. Había llovido toda la semana y nada más meternos por los caminos paralelos a la autopista empezamos a patinar y a fanguear como hacía tiempo que no hacíamos. Además fue el sábado ese del vendaval que azotó a toda España. En fin, 18 kms de infierno, con dolor intenso desde el km 10 más o menos. Por primera vez tuve que echarme a andar desde que tengo la lesión. Mazazo.

Pego imagen con las dos semanas completas y no por entrenamiento (no tienen el mayopr interés). En la segunda semana no aparece la "tirada" del domingo 27 porque al sportband se le fue la sincro con el chip. En todo caso se trata de la Media Maratón de la Cartuja, llevaba Garmin. La crónica y el link de Garmin, en la siguiente entrada.

Semana del  14 al 20 de enero

 

Semana del  21 al 27 de enero

Entrenando con Abel Antón

Ya hace una semana de esto, se me acumula el trabajo... Quizás el no querer escucharme mucho a mí mismo hablar del x@#!"# sóleo izquierdo y llevar un plan de entrenamiento tan light, me hace pensar/escribir poco sobre mis etrenamientos actuales...

El domingo 13 de enero, saltándome la Ruta Carlos III de Écija, en la que estaba inscrito y que me encanta, pero que no me convenía en estos momentos, estuve entrenando con el gran Abel Antón, el doble campeón del mundo de maratón (consiguió la doble corona en el Mundial Sevilla '99, en el mismo estadio en el que entraremos el próximo día 24). Fue un entrenamiento organizado por el propio Maratón de Sevilla, que lo trae el día de la prueba como liebre de 3h30!! el tiempo que ya he decidido que va a ser mi objetivo (con la lesión no estoy para más y últimamente me estoy planteando incluso si ese 3h30 no será demasiado ambicioso).

En la Plaza de España era la cita y allí nos plantamos David y yo a las 9 de la mañana. Había llovido esa noche pero la mañana estaba despejada, clarísima y hacía fresquito pero no frío, por lo que habían unas condiciones óptimas para correr. Llegó Abel y nos explicó que daríamos un par de vueltas a la plaza para las fotos y otro par de vueltas al parque a 6 min/km para calentar, y luego se harían varios grupos según ritmo y él llevaría al grupo de 5 min/km, lo mismo que haría en maratón. A mi era el grupo que me interesaba, pero como es lógico, todo el mundo que estaba allí se metió en ese grupo para correr con él.

El entrenamiento en sí fue muy agradable. Las vueltas al parque a ritmo lentito presagiaban el buen amabiente que llevamos el grupazo todo el rato: risas, comentarios, chistes y muchas ganas de compartir las vivencias de cada uno, las historias opwersonales pero realmente tan parecidas, de todos estos locos que nos preparábamos para la misma cita.

Cuando ya enfilamos el río por el nuevo muelle de Nueva York, metimos la velocidad de crucero de 5 min/km de golpe. Para mi sóleo izquierdo creo que fue un poco brusco, porque apenas llevábamos 5 kms y empecé a notar el pinchazo. Dos kms después, por el puente de la Barqueta ya noté que el pinchazo iba a más. Iría en tercera fila del pelotón, junto a David y escuchaba a Abel contabndo batallitas. Entonces pensé "yo estoy aquí para escucharlo y charlar con el crack" así que me adelanté y me puse a su lado. En un minuto ya lo estaba acaparando y ya no lo solté hasta que en el parque del Alamillo nos paramos a beber y nos dispersamos todos un poco. Le pregunté por su entrenamiento de aquel verano del 99, por el ritmo al que va a correr el maratón, por las tiradas largas, le pregunté y nos dió mil consejos y mil prohibiciones... Un crack el tio. Y por supuesto, con sus 50 tacazos, el iba sobradísimo, hablando con todo el mundo a un ritmo que para él es de paseo.

Al pasar por Torre Triana, km17 más o menos, estuve a punto de cruzar el puente y volverme solo a casa. Ya llevaba un buen rato con dolor evidente y la prudencia me decía que parase o que aflojase el ritmo. La verdad es que más que la pierna, lo que me dejó de funcionar es la cabeza. Sinceramente a estas alturas ya debería estar totalmente recuperado para afrontar el último mes del plan, y no es así. Esto va muuy lento... y a veces me desespero. Pero bueno, luego pensé en la charleta final, los estiramientos y en terminar con el grupo y seguí hacia adelante. Lo que hice para aflojar el ritmo es cortar camino por la Torrer del Oro y Paseo de las Delicias y así conseguí bajar a 5:20 aprox y llegar al parque en la cola del grupo.

Un entrenamiento muy entretenido y una experiencia preciosa conocer al maestro Antón. Solo ver desde fuera a ese grupo todo apiñado de 30-40 runners por Sevilla ya habría merecido la pena. Me quedo con el sabor agridulce de seguir sufriendo la lesión. Esperemos que vaya a menos, aunque sea de forma lenta, pero de forma efectiva, ojalá.

Plan Sevilla. Semana 7 al 13 de enero.

Pues en la anterior entrada os contaba que llevaba dos semanas de parón por la contractura del sóleo. Y afortunadamente el parón se acabó. Aquí cuento cómo han ido las dos primeras semanas del año, las dos semanas que ya he podido completar, aunque aún metido en la recuperación de la lesión. De cambio de planes/objetivos para la gran cita no quiero pensar ni hablar aún. Ya recalcularemos más adelante si fuera necesario.

SEMANA DEL 31 DICIEMBRE AL 6 DE ENERO

El 2 de enero era el primer día del año que corría y esa primera semana de 2013 volví a retomar los 4 entrenamientos. Menos mal! En todos ellos acabé con dolor en la zona, pero cada vez pude correr un poquito más. El fisio me recomendó ir incrementando 1-2 kms por día y eso he hecho. Excepto el sábado que hice tirada larga con el Richar y bueno, no fue muy larga, se quedaron en 14 kms, pero me quedo satisfecho.

Os pego el gráfico semanal del nike+ (no se pueden ver ritmos, pero como imaginaréis son ritmos lentos por prescripción médica).

 

SEMANA DEL 7 AL 13 DE ENERO

Y la semana pasada la cosa fue mejorando. También pude entrenanr los 4 días y ya en los rodajes rápidos pude terminar en torno a 4:30 durante los últimos 2-3 kms. Bien. De momento me olvido de las series, el fisio manda. Y en la tirada larga del domingo cayeron 21kms, con el lujazo añadido de correr junto a Abel Antón, el bicampeón olímpico de maratón, que se coronó en el estadio olímpico de Sevilla en el mundial del 99, el mismo estadio al que entrará el mes que viene como liebre de 3h30 (y espero poder entrar junto a él).

De este entrenamiento tan especial os hablo ya en la siguiente entrada, que lo merece.
Seguimos adelante!

Dos semanas en blanco

Dos semanas en blanco y no es por la Blanca Navidad ni nada de eso... qué mas quisiera yo!

Desde la media de Los Palacios han pasado dos semanas casi sin entrenar. Si, parón por lesión!!! Justo a mitad del plan del maratón... (Reservo aqui un lugar para poner caritas enfadadas, llorando y todo eso) 

En la media yo noté un dolorcillo en el gemelo izquierdo allá por el km15 en adelante. Ni lo escribí en la crónica porque no creí que fuera importante. Me dejó terminar la carrera, no era un dolor grande ni incapacitante. No lo pongo como excusa de no conseguir el objetivo que tenía fijado ese día. Para nada. Pero algo había ahí. Y eso se confirmó el lunes. El lunes y el martes fui a trabajar casi cojeando. Mal. Por supuesto no entrené esos días, tenía una semana de trabajo horrible y entre eso y el dolor, descanso obligado hasta el jueves.

Ese jueves hice 14 kms, más o menos bien. Pero terminé de entrenar con dolor en el mismo sitio. Y el viernes cuando me levanté veía las estrellas. Entonces ya me asusté un poco. Aún así había que entrenar, esa semana de entrenamientos acababa de empezar. Salí a correr y en el km 1,5 me volví a casa. Más rayado que un disco, ya sí podía decirlo. Era 21 de diciembre por la tarde y el fisio estaba cerrado hasta el día 26. Hablé con él por teléfono y me dijo que no corriera hasta entonces, obvio.

Así que ese primer puente de Navidad lo pasé sin correr. El día 26 el fisio me dijo que era el sóleo, una contractura justo en la insercuión con la tibia. Me dio fuerte y me dijo que empezara andando y calentando mucho antes de correr. El día 27 intenté correr, hice solo 5 kms. Con dolor desde el km3... Para entonces yo ya estaba algo más que rayado.

Pasé el puente de fin de año sin correr, claro. Pero con mejores sensaciones. Mi amigo Manuel me recomendó Radio Salil, antiinflamatorio local y me ha ido bien. El dolor se ha ido, pero ayer mismo, día 1 de enero, quise empezar el año como debía. Hice 7 kms a ritmo normalito y el dolorcillo empezó en el km 5 más o menos. Hoy me vuelve a doler la zona... Esta tarde tengo fisio otra vez. Iré a llorarle a él y ya os cuento.

Para no perder mucho la forma he intentado salir en bici, pero la tengo parada desde octubre, se ha destensado la cadena o qué se yo y no puedo pedalear bien... (a ver si saco tiempo para revisarla). En todo caso odio la bici como sustitutivo. No creo que lo sea.

Os cuento en esta entrada solo los hechos. Las mil cosas que me pasan por la cabeza, los reajustes del plan e incluso el posible cambio de objetivo de cara al maratón... buff, aún lo estoy rumiando. Eso os lo contaré más adelante.

Bueno, positivismo ante todo. Año nuevo y buenas energías...
Esto va a durar poco tiempo. (Eso espero)
FELIZ AÑO (DE RUNNING) NUEVO

34ª Media Maratón Sevilla - Los Palacios

El domingo pasado  volvíamos a darnos cita en la carrera con más solera de la provincia, la Media Maratón Sevilla - Los Palacios, que celebraba ya su edición 34 (cinco más que el maratón). Del club nos inscribimos 8 corredores, pero luego solo corrimos Luis Carlos, que se estrenaba en media, Isaac, David, Ricardo y yo y el que ya es nuevo socio del CD Últimos del Aljarafe, Manuel, mi colega de Badajoz.

Para Manuel y para mí, que habíamos corrido el Maratón de Valencia hace un mes, esta media maratón venía demasiado pronto. Apenas nos acabábamos de recuperar de dos semanas de descanso con poco kilometraje. Pero bueno,  ya estamos metidos en otro plan de maratón, el de Sevilla, y nos venía bien mover las piernas. Manuel también corrió esta media el año pasado, se está haciendo un habitual ya en nuestras carreritas, de ahí que acabe de hacerse socio del club y tenga ya la nueva equipación. Bienvenido tio.

En el test de Almerndralejo, previo a la Maratón de Valencia, hice 1h35:30 y aquí me propuse junto a Ricardo, intentar igualarlo. No estoy igual de preparado que entonces, pero bueno, si no se intenta no se hace. Así que el plan era salir a 4'30"/km y aguantar hasta que se pudiera. Ricardo decía lo mismo. Nos daba igual petar, el verdadero test vendría en la Media de la Cartuja, a final de enero. Manuel en Almendralejo hizo 1h37 y también se propuso rondar por ahí (aunque saldría a nuestro ritmo para luego bajar un poco).

Así que desde el primer km salimos Ricardo, Manuel y yo a 4'30"/km constantes, al tran tran y a verlas venir... Los primeros ksm eran más o menos fáciles. Salimos cerca del globo de 1h35 y nuestra intención era pegarnos a él. Había que adelantar a la gente lenta que le gusta salir delante (por 3000 corredores va ya esta media!). En esos primeros metros fuimos tirando Ricardo y yo a ratos. El primer avituallamiento llegó muy pronto, sobre el km3 y yo me entretuve más de la cuenta, como es mi costumbre. Cuando volví al ritmo encontré pronto a Manuel, pero no a Ricardo. Resulta que el máquina se había ido a por el globo y se había puesto a su lado, pegado a él. (en la foto se le ve a él junto al globo y a nosotros dos detrás). Era una buena estrategia, pero yo en ese momento no lo vi. Nosotros estuvimos detrás del grupo del globo un montón de kms, sin dejarlo irse, así que pensé que no hacía falta rodar allí en el mogollón. Pero luego vi que no era así.

Llegamos a la cuesta del km7, la dichosa cuesta del 7, bastante concentrados. Manuel se me adelantó un poquito pero la subí bastante bien. Yo ahí ya había empezado a notar que quizás no acabaría a este ritmo, pero bueno, como no me preocupaba, pues tampoco le dí importancia. 

Pero en el km10 más o menos, en otro avituallamiento (cómo no) se me adelantó un poquito Manuel y no fui a por él. Estaba ahí cerca y unos metros por delante se veía todo el tiempo al globo y a Ricardo. Pero en esos momentos fue cuando ya estaba notando que este no era mi ritmo para hoy. La humedad y el cansancio del entrenamiento del viernes me pasaban factura y creo que hice lo más lógico: bajar el ritmo. La verdad es que tampoco fue una decisión meditada, el ritmo se me iba perdiendo solo. Aunque no quisiera, estaba rodando ya en torno a 4'40" sin darme cuenta. Así que en el siguiente avituallamiento ya decidí que correría solo sin mirar hacia adelante. 

Y a partir de aquí poca historia más. Fui bajando el ritmo progresivamente, hasta la entrada del pueblo veía a Manuel a lo lejos para ya no al globo de 1h35 donde debía de ir Ricardo. Cayó algún parcial por encima de 5'/km (debido a alguna cuesta o algo así, nunca corri con un ritmo constante por encima de 5') e incluso en la subida de la autopista, cuando ya tienes Los Palacios ahí adelante, dejé que me cogiera el globo de 1h40. Fui como un km con el grupo, que no era muy grande y la verdad es que se corre más fácil (claro a un ritmo más bajo) pero es verdad lo que me dijo luego Ricardo, que te pones ahí a correr y a no pensar y van cayendo los kms.  Adelanté al globo justo antes de entrar en el pueblo y en esas tres trectas interminables de las calles de Los Palacios corrí sin muchas ganas (ni mucha fuerza tampoco) pensando solo en llegar a meta, que era mi único interés desde hacía más de una hora.

Hice 1h40! pero bueno, eso ya no importaba. Salí para intentar 1h35 pero sabiendo que si no conseguía eso, me daba igual que cayeran dos min más o cinco... Ya tendremos otro test dentro de mes y pico donde sí que habrá que dar el callo. 

(Manuel igualó su marca de Almendralejo, lo que está muy bien, y Ricardo, pegaito al globo como fue todo el tiempo, consiguió el 1h35, así que de arte. David entró poco después de mí y Luis Carlos completó su primera media en 2h, felicidades tio.)

Semana 10 - 16 diciembre

Comienza la segunda semana del plan. Una semana en la que tenía muy clarito lo que tenía que hacer, pero que ha cobrado vida por sí misma y se ha dislocado. Lección: la vida está siempre por delante del running.

Esta semana estaba marcada en el calendario porque el domingo es la media maratón Sevilla - Los Palacios. Realmente a mi esta carrera me cogía muy verde, cerca aún del maratón de Valencia y recién empezando el plan, por lo que no podía esperar mucho.

Así que el lunes día 10, rodaje de 60' (que realmente fueron 55') probando algunos ritmitos de 4'30" para la media. Ritmo final de 4'49"/km.

El miércoles tenía, en teoría, que hacer cuestas. Pero en el trabajo estuve de grabaciones interminables martes y miércoles. Y además la enana se puso malita con laringitis, así que, eso que os decía al principio, esta semana iba a pinchar un día y fue en este día central.

Y el viernes salí a desquitarme, pensaba hacer algo más de una hora de carerra continua, pero sin pasarme, porque el domingo estaba la media maratón. Pero entre que me entusiasmé y que salí de noche y me perdí por las carreteras, le di una vuelta a media comarca de 19 kms en 1h40' (cagada: el desgate de una media). Ahí os dejo el enlace con el mapa del gps, para que os hagais una idea. 

Y el domingo la media de Los Palacios... buff.

Primera semana oficial Plan Sevilla 2013

Aunque escribo esto con una semana de retraso, me refiero a la semana del 3 al 9 de diciembre.

(En el cuerpo, en teoría, ya no siento nada del machaque de Valencia. Pero por experiencia sé que algo de las consecuencias de ese maratón deben estar ahí todavía, encubiertas, encapsuladas como los virus que se activan de pronto. Y pueden dar la cara en cualquier momento. Hay que ir con cuidado.)

Esta es mi primera semana de entrenamientos del plan de maratón Sevilla 2013. Como es un plan de 16 semanas acortado a 12, voy a meter cuestas solo en las tres primeras y luego empezaré ya con las series, sin pasar por los cambios de ritmos. Sin locuras, eso sí.

El lunes tocó rodaje tranquilo de 60' (media de 4'55").

El miércoles cayeron las cuestas: 5 x (2' de subida a tope + 1' de bajada a tope) + 1' de recuperación entre gurpos. Bueeeenas sensaciones. Utilicé la cuesta del barrio Balcón de Sevilla, durísima pero con un par de descansillos, y que en el anterior plan me daba justo para 2 min y ahora se me quedaba incluso un poco corta. Chachi.

De nuevo rodaje de 60' el viernes, un poco más alegre (media de 4'50"/km)

Y el sábado hice la tirada junto a mi a mi compañero David Benaca. Rodamos bastante tranquilos la primera mitad porque no estábamos ninguno de los dos para tirar cohetes debido a la humedad, yo creo. La segunda parte fue mejor. El kilometraje no es espectacular la verdad, pero bueno, ahí está.

Niebla londinense durante toda la mañana (llevamos un invierno muy húmedo, espero que esto no pase la mañana del 24 de febrero, porque le he prometido condiciones óptimas a unos colegas madriles que vienen al maratón y como haya esta humedad me pueden linchar).

Así que, primera semana completada y de momento trabajo hecho. Ahora a ir incremnetando intensidad y kilometraje.

Fin del descanso ?¿

Terminada esta segunda semana de descanso? tras el maratón de Valencia. Realmente no he parado en  ninguna de las dos semanas, la pasada hice dos entrenamientos suaves y esta semana han sido tres.

Ayer hablaba con los colegas del club y la verdad es que no hay otra forma de explicarlo: nos gusta sufrir. Yo la semana pasada aún tenía las patas doloridas tras el palizón valenciano pero estaba deseando empezar un nuevo plan, para un nuevo maratón, esta vez sí, con mis compis del club de aquí, de casa, con mis Últimos del Aljarafe. Por eso me ha gustado tanto la aventura de Valencia con los locos de la Hermandad Running Club, porque al entrenar tanto tiempo solo, ahora cojo con más ganas el entrenamiento con mis colegas de aquí. (Perdonad el tono amor fraterno, pero ayer tuvimos comida de navidad borrachuza y aún llevo el modo "exaltación de la amistad ON").

Los entrenamientos: rodaje tranquilito el martes de 10 kms a 5'07" de media, rodaje un poquito más alegre el jueves de 7 kms por debajo de 5'/km y rodaje bajo la lluvia con Ricardo (casi más charla que rodaje) el viernes de 9 kms a 5'09" de media.

La semana que viene empieza lo bueno.