DIARIO DE TRANSICIÓN. Semana 5

Feliz navidad para los runners de buena voluntad (y para los no minimalistas también, venga) :)
¿Qué mejor manera de celebrar la Nochebuena que quedar con tu compañero de fatigas para entrenar a las 4:30 de la tarde, en un parque del Alamillo vacío, mientras los demás se emborrachan?

Martes 24: pues eso, 7,8 kms a 5'10" de ritmo medio, en la nueva vuelta grande del Parque del Alamillo (nuevo camino junto al río, hasta el tapón de San Jerónimo y entrada por la puerta de RTVE). Gustazo de entrenamiento, de esos en los que ejercitas más la lengua que las piernas. Primer entrenamiento con mi colega Richar, amortiguado of course, y yo con las MTG. La verdad es que temía este momento. Porque en muchos rodajes con él solemos charlar todo el rato y nos olvidamos de lo demás, como éste caso. Pero otras veces nos da por picarnos y acabamos a ritmos altos mantenidos, algo que no sé aún si puedo hacerlo con calzado minimalista.
Lo dicho, un gustazo correr acompañado de mi maquinita, sobre todo cuando llevamos tiempo sin vernos y
tenemos tanto que contarnos. Qué miedito me dan los planes que hacemos siempre que nos vemos. Este día de Nochebuena es cuando, oficialmente, he decidido correr el maratón de Sevilla íntegramente. Eso se merece un post aparte. Ahí va fotito pa inmortalizar el entrenamiento (impagable el momento del fotógrafo voluntario: "¿Queréis que os haga la foto? Yo también soy un friki del deporte y me gusta venir a correr días como éstos").

Jueves 26: 6,3 kms en total. 3,3 kms a 5'10" de media y 3 series de 1000m a un ritmo en torno a 3'50". Otro entrenamiento a la medida del reto de navidad de Rome (juego vía facebook con otros retos). La cuestión aquí radicaba en cómo me iba a comportar en las series con las MTG. Y la verdad es que decidí no arriesgar, tres series corriendo rápido eran muchas oportunidades para pisar mal y/o lesionarme. Así que volví a mis viejas Adidas Glide4. ¡Vaya si noté la diferencia! Los primeros 3 kms a ritmo normalito me parecía que iba en dos flotadores... Pensé que no lo notaría tanto. Y sí, prefiero ya las minimalistas. Pero tendré que acostumbrarme a alternar, ahora que quiero meter más kms de cara al maratón de Sevilla (sigo metiendo spoilers).

Domingo 29: 7 kms muuy lentos por la playa y paseo marítimo. El entrenamiento del gustazo!
Tuve que ir a la casa de la playa yo solo a coger un par de cosas y claro está, aproveché para correr un ratito por la arena. Como iba  a hacer la mayor parte por esta superficie "amable" salí de casa directamente descalzo por primera vez desde que estoy en esto. La verdad es que te sientes un poco inseguro al principio, así, descalzo desde el primer metro, algo desnudo. Porque todas las veces que corro descalzo llevo las MTG en la mano. Pero bueno, a mi me gusta estar en bolas, sobre todo en la playa, así que valor ¡y a la orilla! Justo a la puerta del chalet hay un carril-bici que te lleva casi hasta la playa. Y allí que me fui. Día espectacular, manga corta, nadie por las calles, gente paseando en la arena y cuatro pescando... Triunfo. La única pega es que la marea estaba alta y no puede correr cómodamente por la orilla. Así que me volví por el paseo. Y sorpresa buena: las baldosas del paseo marítimo tiene el dibujo tan desgastado que no duelen nada. Perfecto! este verano me tocará correr descalzo por allí más de una vez.

Eso sí, hoy me duelen las plantas. Creo que no pisé mal en ningún momento, pero ha sido la salida descalzo más larga que he hecho y ahora me duelen moderadamente. Poca cosa, sin cojear ni mucho menos. Pero entiendo que es un aviso. Prudencia. ¡Una semana más!

DIARIO DE TRANSICIÓN. Semanas 3 y 4

¿Ya estamos haciendo atajos? Pues sí y no solo en el blog, sino también en la misma transición. Pero es que la agenda de los coxxxxx se impone siempre. ¡Qué le vamos a hacer!

La semana del 9 al 15 de diciembre solo cayó un entrenamiento con las MTG.

Jueves 12: 7,6 kms a 5'23" de media en el circuito aljarafe corto y con un frío que pelaba. Buenas sensaciones sobre todo al final, cuando ya había amanecido y le iba metiendo un  mejor ritmillo ya con las patas calientes. 

Y nada más, solo un entrenamiento porque en el finde teníamos el Eventisimo Weekend, la convención + viaje + cena + fiesta de la empresa. Que aunque no entrené, el sábado me metí con los compis del curro una jornada de Bootcamp + batalla de paintball a las 8:30 am y con resaca. Yo creo que eso se convalida por 2 entrenamientos normalitos.

Semana del 16 al 22 de diciembre. Aquí ya cayeron 5 entrenamientos. No era para compensar, el verdadero motivo era un reto de mi colega Rome, una especie concurso que hacemos entre amigos por facebook, con pruebas de running que van eliminando y premiando a cada uno (ya explicaré esto de los retos en otro momento).

Lunes 16. 8 kms por el circuito aljarafe corto a un ritmo de 5'23". Con la novedad de que esta vez descubrí 

el camino interior de los olivares del parque del Zaudín (parque metropolitano de Tomares sin terminar). Y en esos escasos 3 kms de caminos, volví a apreciar el gusto que da correr con estas merrell. Definitivamente tengo que reducir el asfalto y meter más tierra. 

Martes 17. 7,5 kms a 5'28" de ritmo medio, vuelta corta a Mairena casco antiguo, encontrando un camino de tierra en el km2 que me apeteció recorrer mucho más, pero como no había amanecido no veía un pijo y además no tenía tiempo. Entre otras cosas no tenía mucho tiempo porque este día tenía que meter dos rectas de 300m para el reto que os comentaba antes. Temía correr rápido con las MTG, no sabía como se iban a portar las merrell y sobre todo si me influiría el cambio de técnica. Pero bueno, creo que no taloneé mucho y si bien no pude hacerlo tan rápido como antes, las series me salieron a 01:04 con ritmo de 3'26" y a 01:10 con ritmo de 3'41". Nada para tirar cohetes, pero me sirvió para comprobar que se podía bajar de 4' con las MTG sin romperse uno las patas.

Viernes 20: 5 kms a 5'19" de ritmo medio, vuelta corta a Camas. No sé muy bien para qué hice este entreno, imagino que para el reto. Sensaciones? No lo recuerdo...

Domingo 22: 10,2 kms a 5'04" de ritmo medio Camas sur - Cartuja- Camas norte (anda que no influye en el ritmo eso de correr a media mañana en vez de al amanecer). ¡Mis primeros 10k minimalistas! Terminé eufórico, tanto de sensaciones como de piernas/pies y sobre todo de moral. Salí de casa con las MTG, me descalcé cuando llegué a un carril-bici limpito por el km 4 más o menos y me las volví a poner en el km8. Muy bien, tanto el tramo descalzo como con las merrell iba concentrado, fijándome, con buena respiración y buen ritmo. Me encantó terminar en alto, como hacía casi siempre antes de la transición. Luego cuando publiqué mi euforia en facebook, el gran Santi se encargó de bajarme los humos. Hizo bien (gracias!).

Y ahora viene la navidad, con sus días festivos y compromisos raros pero con una semana de vacaciones, lo que me permitirá correr, digo yo, al menos 3-4 días. Semanas importantes éstas porque estoy empezando a meter kms con facilidad, lo que es relevante por el avance y también por el peligro de que se me vaya la olla y haga de más. Así que hay que estar atento en estos momentos. Además el maratón de Sevilla se acerca y en mi cabeza empiezan a aflorar planes prohibidos que no tenía  antes. (¡Lo sabía!) Ya hablaremos de eso más adelante.

DIARIO DE TRANSICIÓN. Semana 2.

Mantra: esto de la transición tiene que ser estilo flow, relax, karma… igual que el minimalismo en sí, rollo Caballo Blanco… Si no, si me lo tomo igual que me lo he venido tomando hasta ahora, pues es lo mismo de siempre pero con menos goma en las suelas… Los mamones amigos críticos ya estaréis pensando que hablo de excusas. Pero no es así chicos, creamos en que otro mundo es posible y llegará un día en que no nos rayaremos nunca más con nada relacionado con el running. :)

Hago todo este preámbulo pensando sobre todo en esta semana... (ya lo contaré en la siguiente entrada), porque la semana pasada sí que he completado los tres días de entrenamiento minimalista (contando el lunes del puente, que al fin y al cabo formaba parte del fin de semana). Esta semana del 10 al 15 de diciembre, con lo apretada que tengo la agenda, ya veremos...

En fin, vamos a lo que vamos. Esta segunda semana ya tocaba rebasar la barrera de los 5 kms. La verdad es que le voy cogiendo el gusto a la técnica nueva y las Merrell y yo nos estamos llevando de maravilla. Sin embargo, quiero hacerlo bien, y en estos dos primeros meses cada semana iré incrementando un km o menos. Así que tocaban alrededor de 5 kms.

MARTES 3 DICIEMBRE. 5,08 kms a las 7:20 am en los alrededores del curro (el ritmo medio sigue sin tener ningún interés para mí, pero para los que os gustan los datos fue de 5:23 m/km). Sensaciones buenas, mucho frío pero es lo que toca ahora. La putada de hacer tan poca distancia es que cuando empiezas a entrar en calor ya tienes que parar. Y aunque sé que podría tener las adidas en el coche o en el gym y ponérmelas para seguir metiendo kms, prefiero hacer la transición pura al menos hasta que haya interiorizado bien la técnica. Y para qué engañarnos, la cabeza se te hace a que solo tienes que entrenar 25 min y estás más ratito en la cama, holgazaneas en la ducha, charlas en el gym… total, que al final salgo a correr con los 25-30 min justitos.

SÁBADO 7 DICIEMBRE. 5,51 kms a las 9:30 am en la sierra. Primera toma de contacto de mis Merrell traileras con la montaña. Bruuuutal. Me da la impresión, quizás sea psicológica, de que estas zapas y estos pies quieren más camino y menos asfalto. Mucho frío, helada de órdago. Salí con un ritmo lento y enseguida me tuve que meter por cuestas curiosas. Y ya se sabe que los ritmos en montaña son otra cosa. Estuve muy pendiente del suelo al principio. La verdad es que todas, sin exagerar, todas las piedrecitas de Sierra Morena se venían a la suela de las zapas. Como un imán de piedras marca Vibram. Pero me gustaba la sensación, la planta iba reconociendo cada piedrecita e irregularidad nueva que pisaba y yo creo que todo el cuerpo agradecía esa nueva información. Todo no, mi calcáneo izquierdo se sigue quejando y el sábado estuvo insultado a toda la comunidad barefoot mundial, a los tarahumaras, al McDougall, a Ted Descalzo y principalmente a mí y a mis muertos tos… Pero bueno, si después de entrenar no me duele mucho, lo voy a dejar así. Paso de ir al fisio, que es colega, contarle lo que me pasa y que se pase una sesión entera riéndose de mí y mandándome a sitios raros. Que no está la economía para tirar el dinero así. Eso sí, de esta primera salida de montaña guardé muchas imágenes. La verdad es que a veces piensas que el running existe para practicarse por caminos como éstos. Una gozada.

  

LUNES 9 DICIEMBRE. 6,20 kms a las 9:00 am en la sierra. Al levantarme desperté a la enana y a la madre, que le puso unos pocoyos en mi móvil. Como tampoco era plan de quitarle la droga dura a esa hora, salí sin móvil y por tanto sin metrónomo. Bueno, pues a escuchar el paisaje y las (suaves) pisadas. No se me ha dado mal mantener la cadencia de zancadas de 180 ppm.  Creo que la estoy interiorizando.

Helada brutal y camino más tendido que la vez anterior, por lo que subo un poco el ritmo. Sigue el dolor del calcáneo izquierdo. Me preocupa que para evitarlo esté corrigiendo la pisada con ese pie y esté corriendo demasiado de puntas. Tampoco estoy seguro de que lo esté haciendo… Lo vigilaré y seguiré así de momento.

Y poco más por esta semana. Ha sido una semana rara, pero bueno, ahí seguimos. Lo que realmente me da miedo es acostumbrarme a correr tan poquito. La verdad es que ahora veo muy lejos la distancia maratón y la verdad es que estoy inscrito a uno en febrero… ya veremos. A seguir.